骑自行车瘦腿,要是没有自行车骑,那么每天晚上睡觉之前,可以在床上平躺,双腿做骑自行车的动作半小时.

　　打羽毛球瘦胳膊.

　　或者跳健美操,要不就在网上学街舞等等,

　　但是做完运动后,记得用手将身上的肉肉拍松,那样会对减灰有利哟.

　　瘦腿运动

　　瘦腿小秘诀,按摩加抬腿:抬腿动作也是瘦腿的好方法!按摩完腿部后,把腿伸直靠在墙上,与身体成九十度,最少要抬腿十五分钟才会有效果.但也千万不要举得太久,否则你的腿会麻掉.

　　瘦腿小秘诀,配合按摩板搽乳液:先将乳液均匀涂上皮肤,再用按摩板由下往上推,从大腿根部往臀部方向推刷,每个地方至少要刷二、三十下,你会感到很热又有点痛,但还满有用的啰

　　瘦腿小秘诀,翘臀运动:如果臀部线条够美,腿也会看起来更修长哩!臀部要练翘,运动最有效.其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了,那就是站着的时候,腿打开与肩同宽,脚尖朝外开呈外八字,膝盖一定要打直,然后用力往里夹你的屁股.每次能超过二十下最好.坚持常常做这个动作,会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔.

　　瘦腿小秘诀,穿防静脉曲张裤袜:如果你是需要经常站立和走动的工作,一定要穿防止静脉曲张的裤袜.这种裤袜非常合身,一定要买对自己的尺寸,不然效果也不见得会好.

　　瘦腿小秘诀,揉捏按摩:大腿和臀部的交接处常会出现橘皮组织,推荐大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿产品,可以达到促进血液循环、加强新陈代谢、减少赘肉的纤体效果.按摩手法必须用力地抓捏揉推压,但是不要用力到让自己瘀青.正确的力道有点像在揉面团.

　　瘦腿小秘诀,穿调整型塑身裤:除了抓捏法,另一种物理塑身法是穿调整型的裤子.穿调整型裤子可以改善你的线条,让大腿线条变得好看,长期穿的话,肉也会集中在应该集中的地方,屁股也会变得比较翘.但是,能不能穿得住就要看你的耐力了.

　　瘦腿小秘诀,喝薏仁水:不少人都有或轻或重的水肿现象,尤其是熬夜族.你可以喝薏仁水.通常早上喝薏仁水,下午便会觉得尿多,或是今天喝了很多薏仁水,隔天就会大量排尿.薏仁水会帮助排出身体多余的水分,紧实曲线,还能美白.很多早餐店都有卖薏仁豆浆.

　　瘦手臂运动

　　1. 将右膝屈曲放在柜上,右手作支持,上半身向前倾. 2. 左手握着哑铃,成90度角.

　　3. 慢慢将哑铃向后推至伸直全手,上身微微向后倾,保持挺直.

　　瘦手臂运动

　　1. 双手交叠,手心向上,伸直绕过头,用力伸展,保持10秒.

　　2. 双手保持交叠,用力向前伸,保持10秒.每天做5次.

　　瘦手臂运动

　　1. 双膝弯曲,手臂伸直放在身后,手指向前.

　　2. 维持姿势,让臀部慢慢抬起来.

　　3. 维持姿势,手肘重复伸直及弯曲,以重复10次为一组合.

　　1、 锻炼内臂,使之结实.

　　双手交错,拇指向下,双臂向前延伸.静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2~3秒.慢慢进行约10~20次.

　　2、使双臂紧张.

　　单手按摩肩膀,并不停的耸肩,按压的手一直向下压双臂,特别是按压手臂的内侧肌肉.左右各5秒共进行5次.

　　3、改善内臂的松驰

　　双手掌交错在耳边,向上延伸用力,静止2~3秒后放松.训练平常较不使用的肌肉,同时可缴正姿势.共进行5~10次.

　　肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动,也有延伸静止的静态运动.在静态方面,可使肌肉继续紧张,具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人.

　　双臂会因年龄的增加而产生皮下脂肪.虽可激烈运动来预防,但某些肌肉欲无法运动到,而且会产生松驰的问题.运动在平衡肌肉上有帮助,然而若能加上有效的按摩,则更可去除皮下脂肪.

　　我的经历之前用的是美姿减肥胶囊,一个月就减了整整16斤,你也可以试试,确实还不错,不过我饮食很注意,也经常跳舞所以效果非常好,其实减肥最重要的还是饮食,注意好了在适当的运动一下都能减肥,最起码不会发胖,平时多吃水果,多喝水,多吃蔬菜,尤其是晚上最好就不要吃肉什么的,我一个星期也就吃三次或四次肉食,适当的吃一些肉类也没有关系,希望我的建议对你有所帮助溜冰和跳绳药不是万能,还是运动好. 具体可看看按摩+运动 瘦腿效果翻倍(http://www.ai-beauty.cn/jubu1/2009-07-16/469.html)我觉得游泳会效果好一些,既瘦胳膊又瘦腿. 游泳是最好 的全身运动.高抬腿跳绳 一条腿抬高呈直角,左右腿交换着跳.要点是跳时脚尖向下.如果连续换腿跳有困难,可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿. 向两侧挥动跳绳 双脚并拢跳过绳子后,在抡绳子的同时一条腿向一侧张开.绳子即将回到前方的时候,双脚再并拢跳过.然后换腿重复相同的动作. 张开腿跳绳 双脚并拢跳一次后,双脚用力向外侧张开并挥动绳子.当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次.重复此动作可锻炼大腿肌肉. 单腿跳 保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳子.练熟后尽量快速地跳,这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢!多多做减腿的运动,还要多注意饮食,要长期坚持,效果比较慢,如果想快点瘦下来,建议你试试维欧美瘦身胶囊,我用过,效果挺好的!下面是维欧美的瘦身专家为大家推荐的减手臂的方法: 1、锻炼内臂,使之结实. 双手交错,拇指向下,双臂向前延伸.静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2~3秒.慢慢进行约10~20次. 2、使双臂紧张. 单手按摩肩膀,并不停的耸肩,按压的手一直向下压双臂,特别是按压手臂的内侧肌肉.左右各5秒共进行5次. 3、改善内臂的松驰 双手掌交错在耳边,向上延伸用力,静止2~3秒后放松.训练平常较不使用的肌肉,同时可缴正姿势.共进行5~10次. 肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动,也有延伸静止的静态运动.在静态方面,可使肌肉继续紧张,具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人.