给你推荐两个方法,一是每天半小时慢跑,绝对不能快跑,快跑只能练出肌肉出来.慢跑可以拉伸你的肌肉,跑完了按摩小腿.二是去健身房骑动感单车,也是每天坚持.出大量的汗,可以达到减肥的效果.别怕吃苦,想变漂亮就要吃来苦.相信你付出了汗水会有效果的.
还有就是:
轻松跳出纤细小腿
抬腿交替各跳两次
抬腿交替各跳两次.此时尽量使脚掌向后,脚尖向下,这样才能达到伸展小腿肌肉的效果.
双脚并拢左右跳
跳的时候,双脚并拢,将下肢尽量向外侧扭,然后换另外一个方向,就这样反复地练习.
双腿交叉跳
双脚并拢跳过绳子后,双腿向内侧交叉落地.当绳子挥动到身后时再双脚并拢跳过之后把两腿使劲儿向外侧打开并落地.跳第二下时改变双脚的前后顺序.
双脚并拢前后跳动
双脚并拢,向后挥动绳子跳过后再向前挥动绳子并跳过.此动作开始时觉得较难,所以要在地上画一条线,以该线为界限向前后跳动.
美腿3分钟
如果你在书桌前坐得很久,或坐在沙发上看电视时间太长,你臀部的肌肉就会松弛.要想使臀部肌肉结实起来,可以每天做下面的臀部运动,只需三个星期就能有显著效果.
1、半蹲
两脚分开站立,距离约一脚宽.双手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上.保持这种姿势约10秒钟,然后慢慢恢复原状,重复5次.
2、跪腿抬起
前臂和膝盖着地.小腿沿地面向后伸直,与大腿成90度,收腿,收臀.抬起二条腿,伸直与地面平行,然后曲膝,向上抬脚举小腿,将腿伸直放下,恢复原状15次.再换腿做.
3、弓背跃起
两脚分开,双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直).抬起一条腿,收臀,将抬起的腿弯曲,再伸直,连着10次.然后换腿做.
大多数人小腿粗是由局部脂肪堆积造成的,但也有些人是肌肉发达造成的,还有些人是脂肪堆积、肌肉发达两者皆有.要辨别自己属于那种情况,只需用力触摸小腿,以触摸到的小腿脂肪厚度和肌肉形态来辨别自己的粗小腿是属于哪种类型.
解决由脂肪堆积造成的粗小腿,合理、有效、安全的方法是施行局部脂肪抽吸术,多数的做法是在脚踝内侧或腘窝处开一个0.5厘米的小口,打肿胀麻醉药,在体外用超声波把脂肪细胞打碎、溶解,用负压将之吸出.根据小腿脂肪量控制手术时间,一般是两小腿共需1.5小时左右.手术把体内脂肪细胞吸出体外,比起运动、节食、药物减肥等方法更快更有效,它能使脂肪细胞数目明显减少,因此术后不会反弹.
"肥粗腿"抽脂可变"小细腿"
适当的运动一般不会使小腿变粗,因为合适的运动可以减少皮下脂肪,使小腿变细;过量、不当运动才有可能使小腿肌肉过度发达,而变得粗壮.对由脂肪堆积造成的粗小腿,局部脂肪抽脂术较有用,但却对肌肉型的粗小腿不见得有效.肌肉型的粗小腿要去掉的不是脂肪而是肌肉.针对脂肪不多、肌肉发达的类型,一些医院使用的方法是打肉毒素和切出部分小腿肌肉两种.
专家强调,最好不要用切肌肉的方法,因为现在它不成熟,是一种有创伤的方法,会留下疤痕,而且对功能影响较大.若肌肉型小腿想变纤细,目前只能尝试注射肉毒素法.
抽脂后要坚持穿弹力裤
做抽脂手术无绝对禁忌症,女性要避开月经期.各个年龄段的男、女性都可以做抽脂手术,现在以20到40岁的为多.
常规术后第1天要换药,穿弹力裤.口服抗菌素3到5天,消肿药10天.适当运动,10天后拆线,最好要坚持穿弹力裤3个月,这样可以保持较好的小腿形态.
手术中在脚踝处或腘窝处留下的小切口,术后留有切口疤痕,但疤痕会逐渐消失.半到一个月内走路可能不太舒服,两三个月即可完全恢复.较好的小腿形态就会展现出来.抽脂不错呀!就是要去正规的店啊.你可以试试每天窗高跟儿鞋走半个小时或站一个小时,睡前和洗澡的时候按摩小腿,按摩的时候让小腿放松.两个月左右会有成效.我穿的都不低于五厘米. 对于抽脂,如果不是到万不得已还是不要的好,有成功的例子,可是也有失败的.健康的瘦身才是有用的,要不还是会再长出来的. 别听他们废话,简单方便.练瑜伽.从内塑外,只要坚持,便会有效果. 提问人的追问 2009-12-15 15:41 漫长的路阿,夏天快到了,我全身都算匀称身高一米六五,就小腿粗裙子都不敢穿, 如果小腿上的肉是肥肉,可以多做一些力量练习,像楼上说的那样是可以的.但是,如果小腿上是一块突起的肌肉,那么减肌肉是不可能了,因为你的肌丝已经变粗.但你可以每天勾起脚,拉长小腿肌肉,这样可以改变肌肉形状.腿也就显得瘦了.方法简单,供参考.我是用青青蔬果减肥的,减肥效果很好,2个月减了28斤,腰和肚子减的最明显,停药10个月了,没有反弹,你可以试试,我是淘宝网买的,不过小心买到假的,我是通过空间:369524800里的"09年最有效的减肥排行"的地址买的,里面有详细的购买步骤,他的空间还收集了很多减肥的方法,现在空间正在升级,不能访问非QQ好友的空间,您可以加他好友,我都加了^.^,地址: taobibuy点cn (把"点"改成"."访问),或者你可以百度搜"taobibuy",第一个就是了,你也快去看看吧!回答完毕,希望采纳!