我今年19,身材是上瘦下胖型,上身瘦,腰细,胸部又很小,但臀部和腿很粗.这身材很不均匀啊,有没什么方法能瘦下身又增大胸部的呢?希望是一些科学锻炼和饮食方面建议!谢谢啦

　　减肥难,大腿减肥更难.为此,健美专家建议粗腿女士应从以下三方面着手.

　　一、 进行大腿减肥的全身运动

　　当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥.能使腿部和臀部得到锻炼的最有效 的增氧健身运动是行走,骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等.

　　跑步是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择.因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很舒服,所以往往都坚持不下去.而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多.当你不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走.

　　游泳也是一项全身性的增氧运动,但游泳对大腿的使用不是太多.如果你想在游泳池中健美大腿,可以在浅水中行走,或者穿上救生衣在深水处行走.水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼.这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的.

　　为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟,每周至少3-5次.坚持中等以下及中等强度的锻炼,即达到最大锻炼强度的60%,这样便可以消耗更多的脂肪.

　　二、 进行大腿健美的局部运动

　　伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一.两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动.这种锻炼也可以在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行.伸腿运动也可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,一腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢.

　　这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是象以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性.

　　在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些"跨步走".向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿.开始时最好每腿做两组,每组10次这种动作.然后逐渐增加次数.与其他的锻炼一样,可以先慢一些,并让两腿都得到同等程度的锻炼.这种锻炼的好处是,可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美.

　　参考资料:http://www.greatmy.cn/2008-6/3/111243493200.html