百度知道 > 生活 > 美容/塑身 > 减肥/塑身 "推荐两种帮你美化臀腿的日常运动: A、双手大幅摆动,大步快走.双手大幅度地摆动,大跨步且快速地行走,可以运动到臀部肌肉,达到修饰臀部曲线的效果. B、爬楼梯时,大步跨越二个阶梯.一次跨越二个阶梯,比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果.运动2 减臀赘肉 这个运动可消除臀部上方的赘肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺. 1.俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直. 2.臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟.再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚.左右交替连续做15~20次. 注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果.抬腿时应同时收缩腹部肌肉. 运动3 美化臀形 这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力.尤其有效消除大腿两侧的赘肉,创造有弧度的美臀. 1.双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰. 2.单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲.先吸口气,再边吐气边回到动作1.换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15~20次. 注意:做时要保持抬头挺胸,且背脊伸直.前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地. 运动4 诱人背部 习惯做运动后,可尝试做以下这一套,美化臀部之余,同时能锻炼背肌,令整体的背部线条变得更美,更有满足感. 1.俯卧,手脚自然地微微张开及伸直,吸气. 2.一边缓缓吐气,手脚一边尽量往上抬,伸展全身肌肉,暂停5秒.重复做10次. 注意:双腿要保持伸直,膝盖不可弯曲,臀部用力.每次手脚往上抬时,均要充分吐气,令做起来更轻松.应避免在饭后或过饱时做这套运动. 见效与否很快见分晓 在锻炼臀部肌肉的过程中,当你发现牛仔裤变得宽松了,即表示你的臀部形状正在改变.若然连内裤也感觉到变大了,更表示臀部肌肉已逐渐绷紧,大可好好享受这种美妙的感觉呢! 躺在床上练习踢腿,正面向上,侧面,趴在床上向上踢.开始15次,慢慢加.我现在每天每个方向40次,坚持了1年多,大腿细了1寸多,贵在坚持,希望各位MM坚持成功! 瘦腿的方法也有很多,只有找到适合自己的,瘦起来才最快最有效,你可以去"" 易曲*婷)减肥网"" (网页上直接搜索就有了)多了解一些这方面的内容. "给你介绍几种有效的健康减肥方法:食醋减肥: 很有效,一个月可以减大约6公斤 食醋中所含的氨基酸,不仅可消耗人体内的脂肪,而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行. 据研究,肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋,在1个月内就可以减轻体重3公斤左右. 蜂蜜水法: 每天饿了就喝蜂蜜(少量)兑白醋兑水,也可适当吃少量的水果,三天就可以瘦十多斤.. 蜂蜜+白醋: 有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下,以1:4的比例食用. 具体方法: 1 早餐具体方法:早餐前20分钟空腹喝; 2 中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米,高粱,黄豆等加工而成的,尽量避免含有化学品的. 同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋,相对于减肥就逊色些.同时,蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整,如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例 蜂蜜减肥法: 蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能, 蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分,热量又很低,不仅有利于增加肝脏解毒能力,而且还有健胃、助消化等效果, 它的热量还十分地低``` So用蜂蜜减肥, 简单有效又安全,我试吃了一个星期,瘦了七斤 第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天:正常饮食. 第四天:只喝蜂蜜. 第五、六天:正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的,正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少, 但是它含有丰富的维他命,对于身材变胖、身体不好的人,最适合用蜂蜜来代替正餐.她介绍说,其实方法很简单,只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合, 也可以加两大汤匙的苹果醋来调味,连续喝个两三天,就会有令人意想不到的效果,平均大概会瘦三至四公斤呢. 如果你觉得这些方法还不够快,减得不够多,那么可以试一下当今最流行的蔬果减肥产品"倩影.蔬果",大概一个月减10至15斤左右,而且没有副作用.我现在正在用这个.倩影.蔬果 客服ó号是641开头的,中间是229,结尾是978官网是:qianying@com (把@换成 "86."(86点)就可以打开了) 认准网址 别买假了倩影.蔬果 倩影.蔬果 还你完美曲线! 减肥运动+饮食,饮食呢还要注意:营养的均衡,同时还要严格控制摄入的热量,起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视.可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋.中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦.但以6-8分饱为宜. 晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐. 一定要多喝水,每天至少6大杯.开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通每天要适当的做些运动以配合饮食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度. 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式,也可以转呼拉圈哦!多吃些苹果,黄瓜,苦瓜,海带,芹菜,黑木耳,西红柿,冬瓜,豆腐,豆皮,韭菜,紫菜头等.其实减肥药可以放到运动饮食计划之外,选择一个好的减肥产品也是不容易的,给你推荐 一款 纯绿色 的减肥产品 效果挺好的,纯蔬菜水果原料,关健是也没有什么副作用,我吃了一个疗程就瘦了26斤了,真的感觉不到有什么副作用,说实在的,现在腰开始细了,小肚子不见了,腿也细了.在我们俱乐部里,很多朋友都在使用,效果真的不错的,适量的运动效果更好.祝你早日减肥成功!..希望会你也可以瘦一些!!!她ó号是8859开头的,结尾是4384 瘦腿第一招:按摩 经常从脚掌至膝盖处进行按摩,能起到强壮腿部血管的作用,使腿部肌肉群获得更多的营养物质,增强腿部肌肉收缩能力.瘦腿第二招:注意鞋跟高度 穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态,不利于腿部血液循环.根据腿部保健的需要,穿着后跟稍高一些的斜坡状"理想鞋"最为适宜.即使是穿高跟鞋,跟高也不宜超过4厘米.瘦腿第三招:抬高双腿 休息时把双腿抬高,有助于腿部血液回流,使腿部肌肉放松,给人带来一种轻松和舒适的感觉.瘦腿第四招:做健美操 无论您的腿过粗或过细,常做以下的健美操,可改善双腿的线条.其方法是:背对墙,身体站直,双臂齐肩伸平,手心贴墙,以保持平衡.然后,左腿向前方抬起直至齐腰高度;再尽量向右移,抬移时膝盖要始终保持伸直,之后恢复原位.共反复做6次.再换右腿,用同样的方法重复做6次,这样坚持一段时间,就会使您的双腿健美.最后你也可以适当的使用减肥药,要没有副作用的那种,你可以试试大米/减肥胶囊,纯绿色的减肥产品,也不反弹,你可以去网上搜一下 祝你早日减肥成功! 红豆法 红豆煮成粥喝 吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤 黑米 与红豆法一样制作 十天为一个周期可瘦⒋-⒍公斤 水煮芹菜 把芹菜用水煮好后 拌醋调均食用 一周可减⒍-⒑斤 只吃芹菜海带法 拌醋食用 可治疗便秘 一周减⒌--⒏斤